dzien nie

Sroda-20.02 Redukcja-5 tydz Przez cały dzień nic się nie działo,miał byc trening na publiku ale jednak z kumplem nie chciało nam się jechać i zrobilismy trening u siebie. Na szczescie jutro off od treningu bo po dzisiejszym treningu jestem cały obolały %-) DIETA 1.Szynka wieprzowa+Twaróg,masło orzechowe 2.Kasza Jęczmienna,Kurczak 3.Omlet [...]

Poniedziałek-12.03 Redukcja-7 tydz Dzisiaj lekko zabiegany dzień,rano do pracy z pracy od razu skoczyłem na badania.Zrobiłem badania testa i ft3. Reszta badań za tydzień jak bede mógł je zrobić na czczo. Wieczorem były już wyniki i lekkie zmiany i mam nadzieje że sylwetka zacznie się poprawiać :-) Później szybkie zakupy,szama przed [...]

[...] nie byłem w pracy bo ledwo co się ruszałem z łóźka. Micha trzymana z DNT,wczoraj off od siłki,dzisiaj też bo nie widzę sensu się męczyć. Chociaż gardło mnie boli ale stan podgorączkowy nadal się trzyma ale temperatura spada więc o tyle dobrze :-) Jutro może coś wpadnie ale zobaczę jak się będę czuł,najwyżej wpadnie o jeden dzien treningowy mniej.

Poniedziałek-21.05.2018-Masa-tydzień 1 Dobra,masę czas zacząć !!! :-D Cały tydzień nocki więc ja swój dzień zaczynam dosyć późno,nie lubię zbytnio trenować po nockach ale jak trzeba to trzeba :-P Mimo,że wyspany to zawsze jestem lekko przybity %-) Nowa micha,nowy trening więc motywacja na 200%. Trening na pierwszy rzut oka wygląda mega ciężko,a [...]

[...] z rana jakiś omlet %-) Dieta 1. Schab,Jajka 2. Kasza Gryczana,Schab 3. Omlet waniliowo-jabłkowy TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA 4.Po treningu: Naleśniki czekoladowe z nadzieniem jogurt nat,WPC o smaku nugatu, Starte jabłko+Płatki kukurydziane,WPC,Owsiane /SFD/2018/6/1/ed037d647569443d884f7fc2cb7fc076.jpg 5.Omlet truskawkowy [...]

[...] TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA 4.Po treningu: Płatki kukurydziane,WPC,Owsiane+ Ryż,Ananas,Brzoskwinia,Banan,Jogobella Light 5.Nalesniki z nadzieniem z twarogu Na jutro już mam naszykowane 3x posiłki, ziemniaki+do tego jakieś mięso (schab/mielony indyk/szynka)+ buraczki/kapusta czerwona/pomidory :-) Z rana jeszcze [...]

Poniedziałek-18.06.2018-Masa-tydzień 5 Dzisiaj pierwsza nocka więc mój dzień zaczyna się tak na prawdę ok.13-14 ale już z rana załatwiałem parę spraw w pracy w sprawie kredytu+byłem u wójta sfinalizować remont sufitu na siłowni i wójt wszystko zatwierdził :-) I byłem także na badaniach a później na zakupach w Carrefour i wreszcie kupiłem [...]

Wtorek -19.06.2018-Masa-tydzień 5 Długo po noce nie pospałem bo chciałem wcześniej zacząć trening żeby zdążyć na mecz,ale i tak grali lipnie wiec mogłem pospać :-P Trening poszedł dobrze,wykończony jestem a jeszcze nocka przede mną :-P Jutro za to off od siłki,pewnie cały dzień przeleżę :-) Dieta 1.Omlet bananowy TRENING-popijam Carbo (50g) i [...]

[...] cut'a :-) A później dalej nabijamy kilogramy :-D Dieta 1.Omlet śmietankowo-bananowy TRENING-95g Carbo,BCAA 2.Po treningu: WPC,Płatki kukurydziane,Owsiane + Naleśniki z nadzieniem + Banan 3.Kurczak+ Pierogi z truskawkami 4.Omlet 5..Wątróbka+mielona łopatka Trening BARKI + DWÓJKI 2 1. OHP R8 57x8/51x10/45x Wyciskanie do klatki na [...]

Czwartek-13.09.2018-Mini Cut tydzień 3 Dzień w miarę okej,w pracy szybko zleciało. Po pracy jedzonko,kawka i na trening :-) Trening poszedł mega dobrze,w większości ćwiczeń dodałem ale w niektórych już zabrakło paliwa :-( Ale ogólnie nie ma tragedii,mini cut przebiega bardzo dobrze :-) Zobaczymy co powie Przemo,czy dalej będziemy ciąć czy [...]

[...] 1.Mielona szynka wieprzowa 2. Makaron,Schab/Mielona szynka wieprzowa 3. Omlet czekoladowy z polewą SKyr+WPC Caffe Latte TRENING-BCAA popijam podczas treningu 4 Nalesniki z nadzieniem gruszka,skyr+ Owsiane,WPC 5 Ziemniaki,Mielona szynka w formię pulpetów + Białczanka z WPC o smaku B.Czeko-Trusk Trening Dół 3 1. Front sq 8/8/8/10/12 [...]

Czwartek-27.09.2018-Masa tydz.1 Wczoraj luźny dzień bez jakiś większych rewelacji :-) Niestety od paru dni śpię po 4-5h więc jest dosyc ciężko ale daję radę,przed treningiem leci porcja Ostrovitu i nawet,nawet :-) Trening dobry ale trochę się wkurzyłem bo 180kg w SQ poszło tylko na 2 razy więc dałem 170kg i poszło okej. Trening niby lekki ale juz [...]

Wtorek-23.10.2018-Masa tydz.5 Dzień mega ospały bo lekko się nie wyspałem więc już myslałem że będzie lipa na treningu ale kawka i dobry omlet przed treningiem zrobił robotę :-P Ojj klamoty szły dzisiaj i to niezłe,szczególnie barki poszły ładnie :-) W WL poszło 125kgx6 ale jak analizowałem nagranie to średnio bo nie robiłem całych ruchów tylko [...]

[...] dużych ciężarów Jutro off i LC :-( Dieta 1. Omlet jajeczny 2.Makaron,Schab 3.Owsianka TRENING 4.Omlet bananowy+ Płatki kukurydziane,WPC+ Banan,Pomarańcza 5. Nalesniki z nadzieniem twarogowym Trening Czwórki ciężko+Dwugłowe lekko 1.Hack SQ 15/12/10/10/10 2a.Verictal Leg Press 20/15/12/10/10 2b.Uginanie leżąc hantlą 25/20/15/15/15 3a.SQ wąsko na [...]

Czwartek-14.2.2019-Masa tydz.2 Dosyć cieżki dzień w pracy,nogi po 8h stania straszne obolałe ale na szczeście na treningu była petarda.Sylwetka w lustrze ładnie wygląda,barki dzisiaj miałem nabite jak kule armatnie %-) Treningi są ciężkie ale z głową bo staram się jak najdłużej progresować :-) Waga wczoraj pokazała 92kg a dzisiaj 91kg i nie [...]

Wtorek-22.10.2019 Mini Cut tydz.2 Dzisiaj dzień o niebo lepszy,chociaż w pracy mega zaspany i nie życia. Na szczęście na treningu już było dobrze,przed treningiem wpadł shot Boogieman'a. Nawet spoko,pompka ładna. Na treningu zero bólu i trening mega przyjemny bo tydzień temu to było średnio bo cały czas te plecy pobolewały. Jutro off od siłki,a [...]

Dzisiaj DNT i można powiedzieć,że cały dzień odpoczywałem %-) Co u mnie nie podobne ale jakoś tak wyszło. Trochę ogarnąłem mieszkanie,zakupy a później już leżenie i odpoczywanie. Przy okazji oglądałem MŚ IFFB i pozytywnie sie zaskoczyłem.Marcel zdobył mistrza,Marzec 5-ty a Cyronek który na fotkach wyglądał kozacko po za TOP5. Oglądając runde [...]

Dzisiaj off od siłki,nic ciekawego się nie działo :-) Jutro za to trening push z kumplem. Ojj będą leciały klamoty ;-D Z gorszych info o których nie pisałem to w wigilie dostałem list z UFG,kary nie zmniejszyli,jedynie rozłożyli na raty-180 zł/miesiecznie przez 25 miesiecy. Chociaż coś :-) No ale dzisiaj dopiero 3 dzień nowego roku a już mogę [...]

Czwartek-30.1.2020-Redukcja tydzień 1 Dzisiaj mega pochmurny dzień aż nic się nie chciało. Na szczęscie na treningu ogień,tydzień nie trenowania nóg zrobił swoje %-) Ale dopiero jutro bedzie boleć :-( Wiadomo pierwszy trening więc ciężar tak na oko Fotek z siłki na razie brak bo strasznie pizga %-) A nie chce być bardziej chory:-( DIETA MC - [...]

Dzisiaj DNT,walentynki więc cały dzień spędzam czas z żoną :-) Zresztą ona teraz tego najbardziej potrzebuje :-) Siedzimy w domu bo nawet nam się nie chce nigdzie jechać,wleci mały kebs %-) Wliczę +/- w makro żeby nie było :-P Ostatnio na Fb były rozdawane próbki białka do testów.Wszystkie trzy o smaku czekolady.Opinie piszemy w osobnym dziale [...]